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十个方法帮你延长寿命

京华网 2017-07-10 10:26
  想活得更久,不是没办法,一项研究发现,结婚就能增寿,要不要为了长寿结个婚?

  想活得更久,不是没办法,一项研究发现,结婚就能增寿,要不要为了长寿结个婚?

  1.结婚:女增寿4年,男增寿10年

  美国芝加哥大学一项研究发现,与独身者相比,结婚者更长寿。已婚男性生活方式更健康,平均多活10年,而已婚女性在经济上更有保障,平均多活4年。

  2.多走路:增寿4.5年

  哈佛大学医学院教授李爱民介绍,每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走,那么比起完全不运动者来说,在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平,如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。

  3.做家务:增寿3-10年

  美国哈佛大学和斯坦福大学的专家研究出家务能量消耗表:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量。

  他们还得出结论:每周家务劳动中消耗2000卡路里热量,患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可能延长3-10年。

  

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图片来源网络

   4.每周慢跑1小时:男增寿6.2年,女增寿5.6年

  慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

  根据在“欧洲预防2012”会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示,慢跑还可以使致命风险降低44%。从寿命角度而言,益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

  5.适当发脾气:增寿2年

  据英国《每日邮报》报道,德国耶拿大学的研究人员近日对6000多名病人进行调查研究,结果显示,发脾气和表达负面情绪是长期健康的重要因素,甚至可增寿两年。研究人员发现,那些抑制负面情绪的人容易患高血压以及一系列其他疾病,比如冠状动脉心脏病、癌症以及肾脏损害等。

  6.一次完整孕育:增寿10年

  通过对上海市乳腺癌患者的监测发现,晚育、不育大大增加了女性患乳腺癌的风险。有研究数据显示,没生过孩子的女性比生过孩子的女性,患乳腺癌概率高出2.5倍;35岁以上怀第一胎的女性比20多岁怀孕生孩子的女性,患乳腺癌风险高两倍多。

  这说明正常年龄段怀孕生子的女性会大大降低患乳腺癌的风险。此外,研究发现母乳喂养也可降低患癌风险。因此,毫不夸张地说一次完整的孕育过程可为女性增寿10年。

  7.打高尔夫球:增寿5年

  瑞典首都斯德哥尔摩卡罗琳医学院的研究人员通过对50万名打高尔夫球的人进行详细调查后得出一项结论:打高尔夫球能使非职业高尔夫选手的寿命延长5年。

  研究人员定义的一场高尔夫球赛为4小时到5小时,其间选手要快步行走。在所有年龄段中,打高尔夫球的人要比不打高尔夫球的同龄人的死亡率低47%。研究人员称,人们打高尔夫球可以一直打到老年,这项运动在社交和心理方面都是有益的。

  8.多晒太阳:增寿6年

  丹麦一项研究选取了440万名丹麦人,将他们的健康数据进行分析后发现,440万人中,有13万人患有皮肤癌,在控制了性别、年龄、职业、教育背景和居住场所等因素,进行了长达26年的研究发现,多晒太阳会延长寿命。

  研究人员介绍,过度暴晒会诱发皮肤癌,丹麦人的平均寿命在80岁左右,皮肤癌患者的平均寿命却达到了86岁。不仅如此,他们心脏血栓和骨质疏松的发病率也偏低。

  9.保持幽默:增寿4.5年

  西班牙《趣味》月刊发表文章称,笑笑更健康。芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨?罗森博格表示,幽默及其最常见的表达方式大笑,不仅作为一种心理防御机制对我们非常有用,同样还会给我们的机体带来好处。它能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。

  10.多用脑:增寿4.6岁

  让脑子高速运转可以使你增加4.6岁寿命。丹麦一项研究显示,大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。经常做游戏、看书,或是学习,都可以使你的脑子高速运转。

  本文参考资料:健康时报网《一次完整孕育增寿10年》《养成这五个习惯 可以让我们多活三岁!》《做点家务不吃亏反而延寿》钱江晚报《走路真的讲究!一周快走450分钟可多活4.5年》《研究显示暴躁的人更长寿 表达负面情绪可增寿两年》山西晚报网《打高尔夫球能延寿5年》齐鲁晚报《教你延年益寿9步法 结婚养宠物看医生都能增寿》


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